Техники продления жизни

[СваРод]

Памятка по продлению жизни и молодости

Текст взят из материалов Александра Фединцева, полностью со всеми ссылками: .

https://docs.google.com/document/d/1...hE/mobilebasic

Часть 1: О питании - https://vk.com/wall-104545950_36013

Часть 2: Образ жизни


Минимизация стрессов
Было показано, что стрессы ускоряют укорачивание теломер. Хроническая депрессия опасна тем, что имеет влияние непосредственно на ДНК, ускоряет старение мозга. Также хронический стресс снижает уровни гормона долголетия - Klotho, провоцирует ожирение и, возможно, провоцирует болезнь Паркинсона. Генерализованное тревожное расстройство в 2 раза увеличивает шансы заболеть раком! Подробнее здесь.
Бороться с депрессией поможет употребление рыбного жира, который, как мы помним, лучше получать из рыбы [раз и два],и витамина D. Кроме того, борьба со стрессом включает в себя поддержку близких людей - недаром женатые живут статистически дольше холостых [еще]. Да и нельзя недооценивать огромную роль регулярного секса на здоровье в целом [1, 2 и 3]. Учеными доказано, что социальная изоляция ведет ко множеству болезней.
Хорошее настроение благотворно влияет на сердце. А пессимизм в 2.2 раза увеличивает шансы умереть от ишемической болезни сердца.Огромный положительный эффект на стресс и депрессию имеет физкультура. Также защищает от стресса и депрессии кофеин. Важно ощущать себя молодым! Полезно против стресса мытье посуды. Много работать крайне вредно: увеличиваются риски ишемической болезни сердца,инфаркта и инсульта. А вот умеренный тепловой стресс от сауны или бани может, наоборот, продлить жизнь и защитить от Болезни Альцгеймера [еще, много ссылок, blood pressure]. Оценить тяжесть депрессии (или узнать о ее отсутствии), можно пройдя тест. В случае тяжелой депрессии необходимо незамедлительное обращение к специалисту!
Сон
Продолжительность здорового сна - не менее 7-8-ми часов. Выработка мелатонина начинается в полной темноте примерно в 12 часов вечера,поэтому стоит ложиться в это время. Используйте темную повязку на глаза для того, чтобы повысить выработку мелатонина. Не злоупотребляйте искусственным освещением, установите на ваших электронных устройствах программу f.lux или аналогичную.Если вас отвлекают звуки, используйте беруши. Нужен регулярный сон. Для большего комфорта приобретите ортопедическую подушку. Спать лучше на боку. Даже одна бессонная ночь способна изменить экспрессию генов и также вредна как долгое злоупотребление фастфудом [еще]!!! Недосып увеличивает риск простуды. Если процесс сна длится менее 6 часов в сутки, резко увеличивается риск диабета, болезней сердца и инсультов. За более детальными рекомендациями сюда. Дневной сон может быть связан с риском ишемической болезни сердца и гипертонии [еще]. Никакого кофе за 6 часов до сна. Полезные ссылки для углубленного изучения проблемы: раз и два.

Физическая активность
Регулярные физические нагрузки являются НЕОБХОДИМЫМ условием долголетия, т. к. сидячий образ жизни сильно увеличивает риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смертность. Стоит учитывать следующие вещи:
- значительно продлевают жизнь и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы аэробные тренировки низкой и средней интенсивности (ходьба (особенно скандинавская), бег на уровне пульса 180 - возраст). Значимо снижают смертность такие виды активности как: езда на велосипеде, плавание, бадминтон и аэробика.
- пробежки и даже прогулки в условиях загрязненного воздуха принесут больше вреда чем пользы
- силовые тренировки значительно замедляют прогрессию возрастной саркопении - потери мышечной массы и силы, которая ведет к немощи и травмам, предохраняют от потери костной массы, а также могут помочь в сбросе веса. И в целом позитивно влияют на здоровье. Лучший эффект (по крайней мере, у женщин) дает комбинация тренировок с отягощением и аэробной работы. Силовые тренировки могут помочь в сохранении когнитивных функций (еще ссылка, еще), предотвратить болезнь Альцгеймера, снизить смертность от рака, а также от сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность.
- тренировки гибкости также полезны
- 15-минутная прогулка после каждого приема пищи нормализует уровень сахара в крови и, возможно, защитит от диабета
- 2 минуты ходьбы в час снижают риск преждевременной смерти на треть.
- и самое главное: Физические упражнения не смогут защитить от последствий сидячего образа жизни,если вы будете сидеть по восемь часов в день, поэтому если вы ведете сидячий образ жизни, то хотя бы каждые 20 минут вставайте и в течение 30-60 секунд смотрите в окно вдаль(расслабляет глаза),а затем сделайте, скажем 10-20 приседаний. Сидячий образ жизни увеличивает риск рака! Вариант 7-ми минутной тренировки для которой необходим лишь стул.
Результаты глобального исследования,в котором приняли участие около 4 миллионов человек из 189 стран,свидетельствуют о том, что 19%мужчин и 11% женщин с нормальным весом не доживают до 70 лет. Среди людей, страдающих ожирением, показатели были иными: в этом случае риск смерти до 70 лет среди мужчин увеличивался до 30%, а среди женщин – до 15%.
У людей с ИМТ <20 возрастает риск деменции,а болезнь Альцгеймера быстрее развивалась y людей с ИМТ > 25, причем тем быстрее чем больше был ИМТ.Также ожирение является фактором риска рака молочной железы. Дольше живут люди у которых индекс массы тела от 18 до 25 (идеально 20-21, хотя более позднее исследование показывает, что смертность ниже среди людей с ИМТ 26-29, но,возможно, что это объясняется большей мышечной массой).
При этом исследование с более 600 тыс. участников показало,что важен размер талии!!! Так, повышение смертности на 50% было выявлено у мужчин, чей обхват талии был минимум 100 см, в сравнении с мужчинами, у которых размер талии составлял менее 89 см.После 40 лет сокращение жизни было эквивалентно 3 годам. Обхват женской талии в 89 см и больше повышал риск ранней смертности на 80%. Такое увеличение отнимало примерно 5 лет жизни. Сравнения проводились с женщинами, чья талия не превышала 70 см. Было обнаружено, что увеличение объема на каждые 5 см. Сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% - у женского.Подобное сокращение продолжительности жизни также касалось и людей, имеющих нормальный индекс массы тела.
Уменьшить вес и талию помогут: питание, описанное выше (с соблюдением дефицита калорий!), аэробные нагрузки.
К сожалению, последние исследования показывают, что похудение не спасает от проблем с сердечно-сосудистой системы, поэтому важно не набирать вес! Но если у вас ожирение,то правильный сброс веса поможет избежать других многочисленных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом.

[СваРод]

А вот чистить зубы крайне полезно [еще]. По мере развития кариеса бактерии все глубже и глубже проникают в ткани зуба, разрушают дентин и попадают в кровяное русло. Адсорбируясь на эндотелии сосудов, эти бактерии способствуют росту атеросклеротических бляшек.Также регулярная и грамотная гигиена полости рта может снизить риск рака головы, шеи и ротовой полости.
Сидя на современном туалете, вы рискуете тем, что заработаете себе геморрой и дивертикулярную болезнь, которым страдает около 10% взрослого населения, возрастное изменение, которое по большей части возникло в тех частях мира, где используются сидячие туалеты. Знания о том, как правильно ходить в туалет можно почерпнуть здесь.

Окружающая среда
Будьте аккуратнее с нахождением на солнце, потому что солнечный свет ускоряет старение кожи (есть даже термин фотостарение) и увеличивает риск различных видов рака кожи.Тем не менее, исследование показало, что любители солнца в среднем живут дольше, поэтому в летнее время находится на солнце нужно, но следует соблюдать ряд правил:
пребывать на солнце регулярно - в таком случае риск меланомы снижается на 14%, если нет такой возможности, то практикуйте постепенное увеличение времени пребывания на солнце, начиная с 5-минутных солнечных ванн.
не полагайтесь на солнцезащитный крем
старайтесь не пребывать на солнце с 11 до 16 часов дня, а также находиться под воздействием солнечных лучей не более часа (а в жарких странах, не более получаса), избегайте солнечных ожогов (двукратное увеличение риска меланомы)
закрывать лицо и шею панамой или шляпой с широкими полями (для профилактики фотостарения)
носить качественные солнцезащитные очки с УФ-фильтром (профилактика катаракты и поражений сетчатки)
закрывать родинки (профилактика меланомы)
не есть цитрусовые, так как их употребление в солнечное время увеличивает риск меланомы. А вот продукты, богатые лютеином (капуста Кале, шпинат, черника) или ликопином (например, томаты) могут защитить кожу от УФ-излучения. Дополнительно снизить риск рака кожи могут НПВП, но без разрешения врача принимать их ни в коем случае не стоит!
также будьте осторожны с солнцем, если принимаете лекарства, обладающие свойствами фотосенсибилизаторов: сульфаниламиды, тетрациклины, фенотиазины, фторхинолоны, нестероидные противовоспалительные препараты и некоторые другие. Фотосенсибилизаторы входят и в состав некоторых растений, например зверобоя
регулярно (не реже раза в год, лучше два) проходить осмотр у дерматолога
Много хорошей информации тут. Для профилактики гиповитаминоза Д в зимнее время, возможно, стоит употреблять его в добавках (но не более 2000 МЕ в день) и хотя бы раз в год измерять его уровень в плазме крови.
Загрязненный воздух может быть причиной деменции в каждом пятом случае. Для очистки воздуха в доме рекомендуется завести растения из списка, но при условии отсутствия аллергии. Также можно купить робот-пылесос, воздухоочиститель с HEPA-фильтром и датчик пыли с регистрацией PM2.5.

[СваРод]

Интеллектуальная нагрузка
Доказано,что изучение новых навыков (языков, игры на музыкальных инструментах, вождения и т. п.) значительно замедляет старение мозга. Поэтому старайтесь как можно больше изучать нового до самых преклонных лет. Особенно полезно изучение иностранных языков. Однако физическая активность все равно полезнее, так что лучше комбинировать. И помните,что разгадывание кроссвордов и подобные вещи не смогут защитить вас от угасания когнитивных функций!

[СваРод]

http://nestarenie.ru/110-let.html

[Хайлайт]

Спасибо) Отмечусь, чтоб подписка была)

[СваРод]

Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон — это не причина, а следствие плохого здоровья.


Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).

Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения.

Ссылки на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903
нарушает работу иммунитета

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213
повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний

Ссылки на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560
стимулирует развитие гипертонической болезни

Ссылки на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629
резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385
Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Хотя слишком длинный сон также связан с сокращением жизни, но причины пока не понятны, и, возможно, длительный сон — это просто следствие опасных заболеваний, а не причина.

son2

Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности.

Ссылки на исследования:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133
Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.

son5

Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
Выводы:

Дефицит сна сокращает жизнь, в то время как избыток сна связан с более высокой смертностью, но не обязательно является причиной смертности. Возможно, излишек сна просто является следствием плохого здоровья.
Оптимально спать 7-8 часов в сутки. Однозначно опасно для здоровья — менее 6 часов сна в сутки. Возможно (что нужно ещё доказать) критично и более 10 часов.
При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6. Эти препараты могут продлевать жизнь. Но они также доказано улучшают качество сна у многих людей.
http://nestarenie.ru/deficit-sna.html

[СваРод]

Магний с витамином Б6 снижают смертность от всех причин на 34%, снижают риск раковых опухолей, защищают от гипертонической болезни, улучшают память, улучшают качество сна, снижают риск или полезны в лечении следующих проблем: атеросклероз, аритмии сердца, инсульт, повышенный холестерин, сахарный диабет 2-го типа, остеопороз костей, депрессия, камни в почках, кальцификация сосудов, повышенный уровень мочевой кислоты, глаукома, мигрень, горная болезнь.

Витамин B6 способен подавлять гликирование — один из механизмов старения

Гликирование белков — это один из процессов старения. Подробнее о гликировании можно прочитать в статье: «Гликирование белков — старение человека» или по ссылке:

dd1www.rmj.ru/articles_6547.htm
Последствия гликирования можно наблюдать на коже как дряблость и мимические морщины лица. Многие опасные заболевания, например, болезни сердечно сосудистой системы часто также возникают из-за гликирования.

Витамин B6 способен мощно мешать образованию конечных продуктов гликирования. Самая эффективная форма Витамин B6 — пиридоксаль-5`-фосфат. В исследованиях одна из форм витамина Б6 (пиридоксамин) показала способность ингибировать гликирование в 6 раз сильнее, чем метформин. А пиридоксаль-5`-фосфат делает это ещё в 4 раза сильнее и является самым мощным средством для подавления гликирования, известным нам.

Ссылки на исследования:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762829/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15905958
Максимальная рекомендуемая дозировка Витамин B6 (пиридоксамин) — 20 мг в сутки, а Витамин B6 (пиридоксина) — ниже 10 мг в сутки. Возможная токсичная дозировка Витамина B6 (пиридоксина)- 30 и выше (вероятность необратимого поражения мозга), хотя FDA допускает до 100 мг в сутки. Токсичная доза Витамина B6 (пиридоксамин) — 250 мг, но возможно и ниже. Много витамина Б6 содержат такие продукты питания, как фасоль (0,9 мг на 100 г), соя (0,85 мг на 100 г) и скумбрия (0,8 мг на 100 г).
Продолжение http://nestarenie.ru/vitamin-b6-torm...cheloveka.html

[СваРод]

Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей.

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.
Исследование проводилось на 39 людях (средний возраст испытуемых — 35 лет) в течение трёх месяцев.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
В контрольную (которые ели, сколько хотели) группу вошли 9 женщин и 10 мужчин. В FMD группу вошли 7 женщин и 12 мужчин.
Возрастной диапазон составил от 19,8 до 67,6 лет в контрольной группе и от 27,6 до 70 лет для FMD группы.

Расчёт диеты FMD делался так:

В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
Побочные эффекты были выше после завершения 1 цикла FMD по сравнению с 2-м и 3-м циклом FMD. Однако средняя степень тяжести побочных эффектов была очень низкой и ниже уровня “мягкий” (<1 по шкале от 1 до 5).

dd2Как видно на рисунке, в результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета. Снижался ИФР-1. Повышался ИФР связывающий белок 1-го типа, который регулирует уровень ИФР-1. Снижалась жировая масса без потери мышечной массы. Снижался маркер воспаления С-реактивный белок на 50%, что важно для предупреждения онкологии и атеросклероза. Мезенхемальные стволовые клетки и клетки предшественники (MSPC) снижаются с возрастом. FMD повышала MSPC в 5 раз. HSPC (гемопоэтические стволовые клетки). FMD повышала в 45 раз HSPC (у мышей). Взятые вместе, эти данные предполагают, что FMD – эффективно стимулирует увеличение гемопоэтических стволовых клеток у людей.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889
FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей

dd2

FMD также продлевает жизнь долгоживущим мышам, как мы можем видеть на графике слева, если мышей начинали так кормить не с детства, а с 16 месячного возраста. У мышек с FMD была лучше функция почек (скорость клубочковой фильтрации), а также было меньше раковых заболеваний, замедлялось старение гемопоэтических стволовых клеток. Сокращались воспалительные заболевания. Повышалось количество белых клеток крови.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889
Институт долголетия, США, Италия. Комбинация токсичной химиотерапии для лечения рака и FMD защищает от повреждения гемопоэтические стволовые клетки, что замедляет прогрессию рака молочной железы и меланомы, также как и голодания.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588
FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез

dd2

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез (синтез новых нервных клеток в гиппокампе — область мозга ответственная за память). Протокол был такой: 3 дня FMD + 11 дней кормления — это один цикл, а таких циклов несколько. Но это для мышей. У мышей быстрее обмен веществ. У людей протокол будет иной. И его нужно определять в исследованиях. Чтобы определить влияет ли FMD на нейрогенез, измеряли BrdU (синтетический нуклеозид, аналог тимидина) – маркер появления новых клеток. Видите на графике слева? BrdU выше у мышей, которые применяли диету FMD. Также на фотографии видно, как была 1 BrdU, а после диеты FMD стало 3 BrdU.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4509734
FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей

dd2FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей, приводя заболевание в ремиссию. Рассеянный (множественный) склероз (рубец) — хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка нервных волокон головного и спинного мозга. Возникает чаще в молодом и среднем возрасте (15 — 40 лет).
Морфологической основой болезни является образование так называемых бляшек рассеянного склероза — очагов разрушения миелина (демиелинизация) белого вещества головного и спинного мозга. Риск развития рассеянного склероза связан не только с местом проживания, но и принадлежностью к определённой расе, этнической группе. В большей степени болезнь распространена среди людей европеоидной расы. Рассеянный склероз редко встречается в Японии, Корее, Китае: от 2 до 6 случаев на 100 тыс. населения (Y.Kuroiva, L.Kurland, 1982; A.Sadovnick, G.Ebers, 1993).

FMD эффективно (3 дня FMD и 7 дней кормления — один цикл, а таких циклов, идущих подряд, несколько) снижает демиелинизацию в мышиной модели экспериментального аутоиммунного рассеянного склероза. FMD уменьшала клиническую выраженность симптомов, и даже у 20% мышей обращала симптомы заболевания вспять. Что может обеспечить длительную ремиссию.

Эффекты FMD могут быть спровоцированы эндогенной продукцией глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды используются для лечения рецидивов рассеянного склероза. Их назначают короткими курсами, так как они могут вызвать побочные эффекты, в том числе остеопороз и метаболический синдром. FMD помогает избежать этих негативных последствий путем дополнительных эндогенных ответов.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629
FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа

dd2FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа, снижает глюкозу и повышает инсулин. Уровень инсулина сначала увеличивается, чтобы компенсировать резистентность к
инсулину, но резко снижается после 2 недель тяжелой гипергликемии. Интересно, как мы увидим на следующем рисунке, ни одна мышка с FMD не умерла от сахарного диабета. А вот количество мышек из контрольной группы (которые ели, сколько хотели) сократилось до 60%

dd2FMD повышала количество клеток поджелудочной железы (в которых секретируется инсулин) у мышек с сахарным диабетом 2-го типа, а также повышала в 4 раза синтез новых клеток поджелудочной железы. Эти результаты дают основания предполагать, что в результате клинических испытаний на людях, возможно, получить хорошие результаты в лечении сахарного диабета 1-го и 2-го типов у людей.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195
FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять.

dd2Дикие мыши. (4 дня FMD + 3 кормления — это один цикл) х 3 цикла. С 5-го дня, после высоких доз стрептозотоцина, начата FMD. США, Италия. Помимо того, что при FMD глюкоза в крови и инсулин в крови пришли в норму, ещё было восстановление клеток поджелудочной железы. Определенные уровни циркулирующих цитокинов были использованы в качестве индикаторов для определения патологического состояния островков, в которых секретируется инсулин. Снижались цитокины, ассоциированные с b-клеточным повреждением клеток поджелудочной железы (например: Tnfα и Il-12), а также увеличение циркулирующих цитокинов, связанных с b-клеточной регенерацией (например, Il-2 и Il-10). Данные результаты дают основания протестировать эту диету на людях для лечения сахарного диабета 1-го типа. Это заболевание сегодня пока считается неизлечимым.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195
Выводы:

Голодания могут мощно продлевать жизнь.
Но можно не голодать, а имитировать голодания с помощью диеты имитирующей голодания FMD.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
Расчёт диеты FMD делался так:
В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

Оригинал http://nestarenie.ru/fmd.html

[СваРод]

Витамин D самый необходимый витамин для людей пожилого возраста. Доказано продлевает жизнь. Одна из лучших форм — Аквадетрим.

В детстве при его дефиците нарушается развитие организма, и возникают такие тяжёлые заболевания, как рахит, задержка психического и физического развития, а также детский центральный паралич. Дефицит витамина D в детстве увеличивает вероятность развития сердечно сосудистых заболеваний из атеросклероза во взрослом возрасте (ссылка на исследование: http://www.remedium.ru/news/detail.php?ID=64815). В пожилом возрасте при дефиците витамина D в разы учащаются раковые опухоли, и сокращается продолжительность жизни.

Витамин D тормозит старение человека
Витамин D тормозит старение человека
Люди с высоким содержанием витамина D в крови живут заметно дольше!!!

Разберём механизмы того как витамин D влияет на продолжительность жизни:

1. Витамин D стимулирует аутофагию. Аутофагия это очищение организма от внутриклеточного мусора — поедание и переваривание этого мусора особыми органеллами клеток. Подробно об аутофагии можно прочитать в статье — «Аутофагия — правильное очищение организма«. Данный механизм лежит в основе низкокалорийного питания — самого надёжного и изученного способа продления жизни. Для тех, кому интересны научные подтверждения данного свойства витамина D, приведём ссылки на авторитетные научные исследования:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
2. Витамин D увеличивает длину теломеров. Теломеры — это участки хромосом, которые укорачиваются в течение жизни с каждым делением клеток организма. Когда они совсем становятся короткими, то деление клеток прекращается, а человек, у которого лимит длины теломеров исчерпан, умирает. Теломеры напрямую ограничивают продолжительность жизни человека. Подробнее об этом механизме старения человека прочитать в статье — «Теломеры и продолжительность жизни человека«

3. Витамин D снижает риск развития в преклонном возрасте многих возраст зависимых заболеваний. А ведь именно эти заболевания и есть старение человека. Это такие болезни как

инсульт,
инфаркт сердца, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526571
рак,
Аутоиммунные заболевания www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585788
сердечная недостаточность,
старческое слабоумие (деменция),
сахарный диабет 2-го типа, http://www.sciencedirect.com/science...06291X15006749
это всё то, что убивает нас в преклонном возрасте

Продолжение: http://nestarenie.ru/vitamin-d.html

[СваРод]

Книгу «Лонгевита» написал доктор Вальтер Лонго, он собрал и обработал результаты последних научных открытий о том, как прожить дольше и здоровее. Одно из основных рекомендаций этой книги — периодическое голодание (или «Псевдоголодание» — как назвал такую диету автор).
В 1992 году, когда я увидел, как мой научный руководитель Рой Уолфорд покидал Биосферу-2 в Аризоне после 2 лет строгого ограничения в калориях, изможденный, как и остальные 7 участников эксперимента, то подумал, что для замедления старения и профилактики заболеваний должна существовать система получше.
Как родилась диета «Псевдоголодание»
10 лет спустя, пытаясь найти способ помочь больным раком с помощью увеличения чувствительности опухоли к терапии, я вспомнил об экспериментах, которые проводил в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Тогда оказалось, что клетки, перенесенные из среды, полной сахара, в обычную воду, живут вдвое дольше благодаря укрепившейся защите.
Затем мы выяснили, что мыши, которых пересадили с калорийной пищи на голодание, более защищены от окислительного процесса. В то же время я задавался вопросом: сохранится ли этот результат, если мыши вернутся к нормальному питанию. Результаты превзошли мои ожидания:
1. Если диета периодическая и недолгая (4 дня каждые две недели для мышей и пять дней раз в 1–6 месяцев для человека), то гораздо проще на ней усидеть — можно начинать в любое подходящее время, а терпеть совсем недолго;
2. Я знал, что у людей и обезьян могут возникать побочные эффекты при продолжительном ограничении калорийности питания — например, наблюдается иммунодефицит, медленно идет процесс заживления, повышается уровень стресса и т. д. Таким образом, если голодание длится до 5 дней раз в 1-6 месяцев, побочные эффекты сводятся к минимуму.
В теории все казалось просто. Но как только мы начали эксперимент и попросили пациентов, больных раком, соблюдать трехдневную голодную диету и сидеть на одной воде, результат вышел совсем плачевный. Не потому, что мы получили плохие данные (они как раз были многообещающими), а потому, что после разговора с онкологом пациенты испугались, что пить одну воду — слишком тяжелое задание и они окончательно ослабнут, потому что вода менее эффективна, чем лекарства.
Мы знали, что во время исследований рака важно удостовериться, что клетки мышей перешли в условия защищенности, а для этого необходимо, чтобы в организме произошли 4 важных изменения:
1. снизился фактор роста ИФР-1;
2. снизился уровень глюкозы;
3. увеличился уровень побочных продуктов разложения жиров
(кетоновых тел);
4. увеличился уровень ингибиторов фактора роста БСИРФ-11.
Чтобы добиться этих изменений, мы решили начать с диеты с малым содержанием белка и быстрых углеводов и богатой определенными типами полезных жиров. Для этого я и мои коллеги разработали различные диетологические технологии, чтобы пациент получал достаточное питание и максимальную пользу при борьбе с раком. Диету мы назвали «Псевдоголодание».
Эксперимент проводился в течение 4 дней дважды в месяц на 16-месячных мышах (что соответствует 45 человеческим годам), и результаты превзошли наши ожидания:
1. Возраст, до которого доживают 75% и 50% мышей, увеличился на 18 и 11% соответственно.
2. Мыши потеряли значительную часть брюшного жира, но сохранили всю мышечную массу.
3. Минеральная плотность костей, потеря которой провоцируется старением, сохранилась практически неизменной.
4. Почти вдвое сократилось количество опухолей, и чаще всего новые опухоли возникали после 26 месяцев (примерно 80 лет по человеческим меркам), а не после 20 (около 60 лет), как у группы мышей, которых кормили как обычно. Кроме того, большая часть аномальных образований у мышей, которых держали на псевдоголодании, возникала максимум в двух органах — а это означает, что опухоли были доброкачественные. В итоге у исследуемой группы реже появлялись опухоли, а если и появ- лялись, то в более «пожилом» возрасте и оказывались доброкачествен- ными.
5. Вдвое сократились кожные воспалительные процессы.
6. Благодаря возросшему количеству стволовых клеток омолодилась иммунная система. Процесс восстановления наблюдался также в печени, мышцах и мозге.
7. У «пожилых» мышей улучшилась координация движений, им стало проще запоминать информацию и обучаться. Таким образом, во время трех когнитивных испытаний мы выяснили, что их мозг работает лучше, чем у прочих старых мышей [1].
Помимо этого, мы провели еще одно исследование, чтобы подтвердить влияние псевдоголодания на мышей среднего возраста, и увидели, что благодаря периодическому голоданию запускается восстановление как стволовых клеток, так и подсистем иммунной системы.
Когда организм возвращается к привычному питанию, стволовые клетки вызывают процесс омоложения иммунной и нервной систем. При этом только что восстановленные иммунные клетки имеют характеристики молодых и работоспособных, то есть старые и поврежденные заменяются на новые и сильные.

http://zozhnik.ru/kak-psevdogolodani...elnost-zhizni/