Официальный форум Василия Васильевича Головачева  

Вернуться   Официальный форум Василия Васильевича Головачева > Жизнь вне творчества > Эзотерика и славянистика

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 27.04.2021, 20:10   #1
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию Три первородных "долженствования"

Несколько десятилетий исследований и работы с людьми позволили А. Эллису сократить первоначальную дюжину базовых иррациональных верований до всего лишь трех, из которых и произрастают все остальные человеческие глупости и нелепости — об обыденных житейских до глобально-политических. Поскольку А. Эллис был большим любителем иронии и юмора, причём «солоноватого», то он часто использовал термин musturbation (должнонанизм) для обозначения способности людей изобретать нелепые варианты того, что они должны себе, что им должны другие и что им должен мир — и как всё плохо, когда должнонанизм не срабатывает. Мне поэтому показалось, что наиболее аутентичным переводом английского существительного множественного числа musts будет «должнотрахи» (один must, соответственно, — должнотрах). Majors в данном контексте означают «исходные», «старшие по возрасту», поэтому опять же наиболее точным прилагательным будет «первородные», тем более, кстати, что они-то и есть реальные человеческие «грехи» (огрехи, ошибки, заблуждения).

Привожу три варианта формулировок должнотрахов. Первый цитируется по The Three Majors Musts (полный перевод с добавлением перечня подверований и следствий по каждому пункту см. ниже):

"Я якобы должен преуспевать и получать одобрение других, или иначе я нестоящий (бесполезный) человек."

"Другие люди якобы должны делать «правильные вещи» или иначе они нестоящие (бесполезные) и заслуживают быть наказанными."

"Жизнь якобы должна быть легкой, без дискомфорта или неудобства"
.

Второй вариант взят из книги «Психотренинг по А. Эллису» (С. 74):

…Вот три основные заповеди, которые создают эмоциональные проблемы:

Я якобы должен делать это хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я — просто ни на что не годный человек.

Вы якобы должны относиться ко мне внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня, а иначе вы — плохой человек.

Мне якобы должны быть предоставлены те вещи и те жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от всех неприятностей, а иначе жизнь становится невыносимой, и я никогда не смогу стать счастливым.


Самый короткий вариант взят из репортажа о дискуссии с участием А. Эллиса и А. Бека — двух отцов основателей когнитивного подхода в консультировании:

I must do well (Я должен делать (всё) хорошо).
You must treat me well (Вы должны относиться ко мне (всегда) хорошо).
The world must be easy (Мир должен быть лёгким (для жизни)).



Все мы выражаем себя по-разному, но те иррациональные верования, что расстраивают нас, могут быть размещены под тремя главными заголовками. Каждое из этих сердцевинных верований содержит абсолютистское должен или требование. Эти три главных должнотраха могут быть суммированы следующим образом:

I. Я должен преуспевать и получать одобрение других, или иначе я нестоящий (бесполезный) человек

A. Резюме

Негибкость
Выстраивает нереалистичные ожидания в отношении себя
Сверхозабоченность мнением других о себе
Самооценка измеряется достижениями и популярностью
Не-самопринятие

B. Подверования
Я должен получать любовь и одобрение от каждого.
Я нуждаюсь в ком-то, кто любит меня.
Я должен не делать ничего, что заставило бы других думать обо мне хуже.
Я должен быть компетентным и успешным.
У меня должно быть важное умение или талант.
Я должен успешно избегать неприятных или нежелательных ситуаций.
Неприятные и нежелательные ситуации расстраивают меня.
Я не могу контролировать свои эмоции в трудных ситуациях.
Я должен избегать опасных или опасных для жизни ситуаций.
Если я действительно сталкиваюсь с такими ситуациями, я должен волноваться о них, чтобы заставить их миновать (меня).
Я должен думать, чувствовать и действовать точно так же, как и всегда это делал.
Моё прошлое влияет так сильно на меня, что я не могу измениться.
Я должен найти порядок, уверенность и предсказуемость в жизни.
Если я не нахожу эти вещи, я не могу чувствовать себя комфортно или действовать со знанием дела.
Я должен зависеть от других людей, потому что я не могу зависеть от себя самого.
Я должен полагаться на суеверие и религию, особенно в трудные времена.
Я должен понять тайны вселенной.
Я не могу быть счастливым, если я не понимаю природу и тайны вселенной.
Я должен оценить себя или как «хорошего» и «достойного», или как «плохого» и «ничего не стоящего».
Чтобы быть «хорошим», и «достойным», я должен быть компетентным, успешным и популярным.
Если я не компетентен, успешен или популярен, тогда я являюсь «плохим» и «ничего не стоящим».
Я должен никогда не чувствовать себя подавленным, беспокоящимся или в ярости.

C. Эмоциональные Следствия
Депрессия (уныние)
Беспокойство и/или паника
Самопринижение
D. Поведенческие Следствия
Избегание риска
Застенчивость
Промедление (прокрастинация)
Неассертивность (неуверенность)
Трудоголизм

II. Другие люди должны делать «правильные вещи» или иначе они нестоящие (бесполезные) и заслуживают быть наказанными

A. Резюме
Негибкий и нереалистичный.
Предполагает своё превосходство над другими.
Предполагает однозначное различие между правильным и неправильным.
Предполагает свою способность непогрешимо различать правильное и неправильное.
Помещает себя в центре вселенной, в которой другие угождают его потребностям и желаниям.
Приводит к конфликту с теми, кто также видят себя центром вселенной.
Непринятие человеческой ошибочности.

B. Подверования
Все должны обходиться со всеми другими (особенно со мной) справедливым и внимательным образом.
Если они действуют незаконно или невнимательно, они нестоящие (непригодные, бесполезные).
Если они действуют незаконно или невнимательно, они заслуживают быть наказанными.
Общество или вселенная должны гарантировать, что они получат наказание, которого они заслуживают.
Другие люди не должны действовать некомпетентно или неблагоразумно.
Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они — ничего не стоящие идиоты.
Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они должны стыдиться себя.
Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, то они должны не ожидать ничего хорошего в жизни.
Талантливые люди должны использовать свой талант.
Все должны достигнуть своего потенциала.
Люди, которые не соответствуют их потенциалу, малоценны или вообще ничего не стоят как человеческие существа.
Другие люди должны не критиковать меня.
Если они несправедливо критикуют меня, они бесполезны и не заслуживают ничего хорошего в своей жизни.

C. Эмоциональные Следствия
Гнев, бешенство или ярость.
Нетерпимость, раздражительность.
Обида.
Негодование (обида, возмущение).

D. Поведенческие Следствия
Агрессия и насилие
Фанатизм и нетерпимость
Запугивание
Нытьё

III. Жизнь должна быть лёгкой, без дискомфорта или неудобства

A. Резюме
Негибкий и нереалистичный.
Переоценивает своё право на бестревожную жизнь.
Недооценивает способность справиться с несчастьем (неприятностью).
Непринятие превратностей жизни.

B. Подверования
Всё должно происходить в соответствии с моими желаниями.
Мне необходимо то, что я хочу.
Это ужасно, если я не получаю то, что я хочу.
Я должен постоянно волноваться о затруднительных положениях жизни.
Я должен контролировать, избегать или изменять затруднительные положения жизни.
Я должен заставлять себя расстраиваться из-за затруднительных положений жизни.
Саморасстраивание (когда я делаю себя расстроенным) даёт мне силу контролировать, избегать или изменять затруднительные положения жизни.
Я должен избегать трудностей жизни и обязанностей (ответственности), а не сталкиваться и иметь дело с ними.
Я должен не быть обеспокоенным или подвергнутым неудобствам.
Я не могу дисциплинировать себя.
Я не могу перенести в настоящем боль, которая необходима для будущей выгоды.
Изменять вещи, которые мне не нравятся, должно быть легко.
Трудности должны не существовать.
Я бессилен изменить свои обстоятельства.
Любое усилие изменить мои обстоятельства бессмысленно, потому что оно обречено потерпеть неудачу.
Правосудие, справедливость, равенство, демократия и другие «правильные» ценности должны преобладать.
Я не могу перенести того, что мои ценности притесняются.
У всех проблем должно быть совершенное решение.
Совершенное решение всех проблем должно быть найдено.
Это ужасно, если совершенное решение моих (или тех людей, о которых я забочусь) проблем не может быть найдено.
Я должен не умереть преждевременно.
Я должен быть способен жить вечно.
Это ужасно, что я однажды умру и больше не буду существовать.
Это ужасно, что люди, которых я люблю, однажды умрут и больше не будут существовать.

Последний раз редактировалось СваРод; 15.02.2022 в 12:02.
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.02.2022, 11:56   #2
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

Долженствование по праву можно назвать самой распространенной и самой разрушительной разновидностью иррационального мышления.

Альберт Эллис назвал этот способ мышления “musturbation” от английского слова “must”. На русский язык это можно перевести как должнанизм))

В какой-то степени долженствование присуще абсолютно всем людям. Нам свойственно считать, что мы точно знаем, какими должны быть наши друзья, коллеги, наш муж или жена, наши дети, граждане нашей страны, все нормальные люди и вообще весь мир.

Фактически у нас в голове для всего найдется идеальная модель, сформированная из самых лучших наших представлений о реальности. Вот только с реальной реальностью эта модель почти никогда не совпадает.

Для адаптивного мышления такое несоответствие собственных представлений с действительностью не вызывает проблем. Значительные расхождения с действительностью обычно приводят к корректировке имеющейся модели. В результате мы все равно понимаем, какая реальность является для нас желаемой, но при этом сознаем, что не все наши желания выполнимы.

При невротическом мышлении имеющаяся в голове модель обладает гораздо большим весом, чем реальность. Модель является абсолютной и непоколебимой, и никакие расхождения с действительностью не могут ее изменить. Ведь не модель, а именно реальность является неправильной. Неправильные наши друзья, коллеги, наш муж или жена, наши дети, граждане нашей страны, все люди и неправильный весь мир.

При невротическом мышлении у человека есть только 2 выбора: дистанцироваться от всего, что он считает неправильным, или же заставить все неправильное соответствовать его модели. Поэтому он либо изолирует себя от жизни и окружающих его людей, либо начинает бороться со всеми и со всем, что не вписывается в концепцию его идеальной модели.

Попытки насильно впихнуть окружающий мир и других людей в рамки своей модели никогда не приводят к успеху. В результате невротик так или иначе оказывается обреченным на изоляцию. Ведь глубокие отношения с людьми и окружающим миром ранят его тем, что вскрывают всю неправильность окружающей его действительности.

Но все это только пол беды. Настоящая проблема поджидает невротика, когда оставшись наедине с собой, он обнаруживает, что сам он тоже не соответствует имеющейся у него модели. И если от других людей всегда можно дистанцироваться, то от себя не закроешься и не сбежишь.

В итоге жизнь невротика превращается в настоящую пытку. С одной стороны он презирает несовершенство и неправильность всего и всех, кто его окружает, а с другой – он презирает самого себя.

Но конечно все это презрение, агрессия и насилие над реальностью происходят исключительно из лучших побуждений. Ведь всем нам свойственно считать, что мы точно знаем, какими ДОЛЖНЫ быть наши друзья, коллеги, наш муж или жена, наши дети, граждане нашей страны, все нормальные люди и вообще весь мир. И мы точно знаем какими ДОЛЖНЫ быть мы сами.

Может ли мир стать лучше от такого насилия? – Нет!!!

Единственный способ сделать мир лучше – отказаться от насилия в его отношении. Надо учиться избавлять свое мышление от долженствования.

В когнитивной психологии рекомендуется отслеживать такие когнитивные искажения и заменять слово “должен” на “хотелось бы” или “было бы хорошо”.

– Было бы хорошо, чтобы мой муж (жена) делал то, что я считаю правильным. Но у него могут быть свои представления о правильности.

– Мне хотелось бы, чтобы окружающие меня люди имели схожие со мной взгляды. Но их взгляды необязательно должны совпадать с моими.

– Мне хотелось бы, чтобы окружающий мир был более добрым и справедливым. Но мир таков, какой есть. И моя агрессия не сделает его лучше.

– Было бы хорошо, если бы женщины (мужчины) соответствовали моим представлениям о женственности (мужественности). Но если таких меньшинство, очевидно мои представления завышены.

– Мне хотелось бы, чтобы я был лишен своих недостатков. Но прежде всего, я живой человек, а потому являюсь несовершенным в силу своей человеческой природы.

Эта идея может казаться несложной, но ее применение на практике часто требует длительных тренировок. Если мы привыкли воспринимать реальность через призму долженствования, наш мозг уже приучен остро реагировать на любые несоответствия реальности нашей модели. Это происходит автоматически, благодаря сформировавшимся нейронным связям.

Изменение наших когнитивных установок будет успешным только если в мозге сформируются новые нейронные связи, которые позволят нам быть терпимыми к тому, что наш мир неидеален.

Чем более терпимыми мы будем к несовершенству других людей, тем более терпимыми мы сможем стать к собственному несовершенству. И чем больше мы сможем принять собственную неидеальность, тем меньше нас будет ранить неидеальность других людей.

Общение – это лучшая тренировка новых, более адаптивных установок. Используйте общение для того, чтобы тренировать способность воспринимать других людей без долженствования. Играйте в игру “Давай поговорим!”.

Тренируйтесь проявлять себя таким, какой вы есть, а не таким, каким “должны” быть. Тренируйтесь принимать других людей такими, какие они есть, не пытаясь сделать их такими, какими они “должны” быть.

Давайте откажемся от должнанизма в пользу здоровых полноценных отношений) Только так мы сможем сделать мир более приятным местом для жизни.
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 01:41. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions Inc. Перевод: zCarot