Сон и здоровье

[СваРод]

http://nestarenie.ru/deficit-sna.html
Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения.

Ссылки на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903
нарушает работу иммунитета

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213
повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний

Ссылки на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560
стимулирует развитие гипертонической болезни

Ссылки на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629
резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385
Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Хотя слишком длинный сон также связан с сокращением жизни, но причины пока не понятны, и, возможно, длительный сон — это просто следствие опасных заболеваний, а не причина.

son2

Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности.

Ссылки на исследования:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133
Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.

son5

Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
Выводы:

Дефицит сна сокращает жизнь, в то время как избыток сна связан с более высокой смертностью, но не обязательно является причиной смертности. Возможно, излишек сна просто является следствием плохого здоровья.
Оптимально спать 7-8 часов в сутки. Однозначно опасно для здоровья — менее 6 часов сна в сутки. Возможно (что нужно ещё доказать) критично и более 10 часов.
При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6. Эти препараты могут продлевать жизнь. Но они также доказано улучшают качество сна у многих людей.