Официальный форум Василия Васильевича Головачева  

Вернуться   Официальный форум Василия Васильевича Головачева > Жизнь вне творчества > О разном

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 31.10.2018, 11:11   #11
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

55 СОВЕТОВ УЧЕНЫХ, ЧТОБЫ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

http://zozhnik.ru/50-sovetov-chtoby-prozhit-dolshe/
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.11.2018, 21:55   #12
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

Потребление магния 300 мг в сутки для женщин и 400 мг в сутки для мужчин рекомендуется ВОЗ для предупреждения многих заболеваний, снижения риска смертности от ССЗ и рака.

1В 2008 году в Научно-исследовательском Институте в Окленде в США было показано, что дефицит магния снижает репликативную продолжительность жизни в культивированных фибробластах человека за счет влияния на механизмы апоптоза и за счет более быстрого истощения теломеров (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18391207). К тому же дефицит магния сокращает продолжительность жизни крыс (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/894360). Метаанализ, оценивающий связь между магнием и риском сердечно-сосудистых событий, показал, что дефицит потребления магния с пищей через 4,8 лет наблюдения повышает риск смертности от ССЗ у людей в возрасте от 55 до 80 лет без ССЗ до начала наблюдения. А мужчины с более высоким уровнем (в пределах нормы) потребления магния имели на 50% более низкий риск смертности от рака. Магний играет ключевую роль в стабильности ДНК и влияет на механизмы апоптоза, в том числе возможно ингибирует экспрессию онкогена c-myc в раковых клетках. Дефицит потребления магния связан с повышением рисков сахарного диабета, воспаления, атеросклероза, гипертензии, остеопороза (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). Более высокие в пределах нормы уровни магния в плазме крови связаны со снижением смертности на 34% у пожилых людей старше 65 лет (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184299).

https://nestarenie.ru/magniy.html
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.05.2020, 23:41   #13
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

Для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний (в первую очередь, речь о сердечно-сосудистых и некоторых разновидностях рака), ВОЗ рекомендует минимум 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день, что соответствует 400 г (*1 порция – 80 г). Откуда взялась эта цифра?

В 2014 году в British Medical Journal были опубликованы данные мета-анализа наблюдательных исследований, в которых были охвачены 833 234 участников. В нем выяснили, что каждая порция фруктов и овощей снижала относительный риск смертности от всех причин примерно на 5% – по сравнению с теми, кто их вообще не ест. Однако наблюдался «потолок», при котором дальнейшее увеличение фруктов и овощей уже не снижало риска. И этот «потолок» – те самые 5 порций.

Но это ещё не все. В 2017 году в International Journal of Epidemiology публикуется еще один мета-анализ. В нем выяснилось, что самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск преждевременной смерти от всех причин наблюдался при употреблении 800 г овощей и фруктов, а самый низкий риск развития онкологии – при употреблении 600 г.

Так сколько же нужно для счастья?

Во-первых, в рекомендациях указывают минимум 5 порций (400 г), а это значит, что можно и больше (но меру знать нужно, в первую очередь с фруктами).

Во-вторых, эксперты просто не хотят давать невыполнимых рекомендаций, а вот общие 400 г фруктов и овощей в день – это более чем достижимый ориентир, который принесет существенную пользу для здоровья. Потому что если вы вообще не едите овощей, то заставить вас съедать сразу полкило в день будет не так просто. Да и не нужно этого делать резко, иначе ваш неадаптированный кишечник станет очень бурно протестовать против неожиданно возросшего количества клетчатки.

Старайтесь ежедневно употреблять хотя бы минимальные 400 г овощей и фруктов, ваше здоровье скажет вам за это «спасибо». И не ешьте одни бананы, яблоки и помидоры, помните о разнообразии, ешьте все цвета радуги!
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2022, 10:28   #14
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

Люди с самым высоком потреблением томатов, либо с максимальным содержанием в сыворотке крови ликопина из томатов имели инсульт на 26% реже, умирали от всех причин на 37% реже, имели на 14% меньший риск сердечно сосудистых заболеваний. Риск рака желудка был значительно снижен у людей, потребляющих больше ликопина и помидоров.

Лекарства и витамины могут быть опасны для жизни. Применять их можно только по назначению врача!!! Материал данной статьи предназначен только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирован для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к вашему врачу.

Люди с самым высоком потреблением томатов, либо с максимальным содержанием в сыворотке крови ликопина из томатов имели инсульт на 26% реже, умирали от всех причин на 37% реже, имели на 14% меньший риск сердечно сосудистых заболеваний.
1Во всем мире, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности. Обсервационные исследования поддерживает связь между потреблением помидоров или ликопина со снижением риска ССЗ. Учёные из Университета Нортумбрии, Института Клеточной Медицины Университета Ньюкасла и Института по Проблемам старения Университета Ньюкасла подготовили мета-анализ таких исследований, накопленных до 2017 года. В обзор было включено 25 исследований, соответствующих критериям отбора.

1Результаты мета-анализа показали, что люди с самым высоком потреблением томатов, либо с максимальным содержанием в сыворотке крови ликопина из томатов на 26% реже имели инсульт. А у людей с максимальным содержанием в сыворотке крови ликопина из томатов был существенно снижен риск общей смертности на 37% (см. рисунок слева), а также снижен риск сердечно сосудистых заболеваний на 14% и в частности снижен риск ишемической болезни сердца. Потребление помидоров снижало уровень вредного холестерина ЛПНП на 0.22 ммоль/л (маркер смертности от ССЗ), снижало уровень интерлейкина-6 в крови (маркер риска рака толстой кишки и печени, а также внезапной смерти от заболеваний сердца). А потребление ликопина из добавок снижало систолическое артериальное давление на 5.66 мм рт/ст. (маркер риска смертности от инсульта и от ИБС, а также маркер риска деменции)

Ссылки на исследования:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28129549
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28799780
http://sci-hub.cc/10.1080/10408398.2017.1362630
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2022, 15:34   #15
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

Исследование, проведенное в 2003 году сотрудниками Института профилактической медицины Уолфсона (Великобритания), свидетельствует, что препараты для понижения артериального давления могут на две трети снижать риск инсульта и в два раза риск ишемической болезни сердца. Метаанализ 61 проспективного исследования (2002) показал, что постоянно повышенный уровень АД выше 115/75 мм рт. ст. в среднем и пожилом возрастах тесно и напрямую связан с повышением смертности (общей и от сердечно-сосудистых заболеваний) (ССЗ). В 2003 году ученые Бостонского университета (США) представили седьмой доклад Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления. Авторы доклада показали, что, начиная со значения 115/75 мм рт. ст., увеличение уровня АД на каждые 20/10 мм рт. ст. удваивает риск развития ССЗ. Высокое артериальное давление — причина 18% всех случаев смерти в мире за 2010 год, по данным ВОЗ (см. рисунок). Повышение кровяного давления изменяет структуру артерий. В результате повышается риск развития инсульта, заболеваний сердца, почечной недостаточности и других болезней не только у людей с гипертонией, но и у лиц с преобладающим средним или даже ниже среднего кровяным давлением.

Ссылки на источники:

www.journalslibrary.nihr.ac.uk/hta/hta7310
http://www.thelancet.com/journals/la...911-8/fulltext
http://www.ahajournals.org/doi/10.11...07251.49515.c2
http://www.who.int/healthinfo/global...eport_full.pdf
12016 год, Медицинский научно-исследовательский центр исследования воспаления, Эдинбургский университет, Институт медицинских исследований королевы, Эдинбург, Великобритания. Солнечный свет благотворно влияет на сердечно-сосудистые факторы риска независимо от витамина D. Высокое артериальное давление является ведущим фактором риска сокращения жизни. Эпидемиологические данные показывают связь между повышенным воздействием солнца и снижением артериального давления, снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. С одной стороны, люди с повышенным витамином D в анализах крови имеют более низкий риск гипертонической болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности. С другой стороны, рандомизированные контролируемые исследования не показали преимуществ употребления витамина D для здоровья и смертности, если его уровень в крови уже не ниже 20 нг/мл. В тоже время более высокий витамин D в крови может быть следствием более высокого воздействия солнца. Нужно учесть, что солнечный свет - фактор риска рака кожи, тем не менее солнечный свет не был связан с более высокой смертностью от рака кожи. Интересно, что периодическое воздействие солнца и солнечных ожогов (поехал на море раз в год и как следует позагорал), особенно в детском возрасте, повышают риск меланомы, в то время как хроническое воздействие (солнечному свету подвергаются жители азиатских стран постоянно) может быть защитным. Когортные исследования из Скандинавии показывают зависящее от дозы снижение смертности при повышенном пребывании на солнце. А 3% всех смертей в Швеции можно объяснить недостаточным солнцем. А метаболический синдром и диабет 2 типа имеют более низкую распространенность летом, чем зимой.

Один из механизмов такого благотворного влияния света описан в этом исследовании. Суть его в том, что кожа содержит значительные запасы оксидов азота (количество которых примерно в 10 раз больше, чем в общем сосудистом пространстве), которые могут быть преобразованы в NO ультрафиолетовым излучением от солнца. А NO в свою очередь снижает в исследованиях на людях артериальное давление, способствуя расширение сосудов (облучение здоровых добровольцев ультрафиолетовым излучением приводил к снижению артериального давления).

Кроме того, в более ранних исследованиях было показано на мышах, что существует альтернативный механизм, в результате которого NO, не зависимо от инсулина и ИФР-1 способствует лучшему проникновению глюкозы в клетку, что может отражаться в снижении индекса инсулинорезистентности. Так в мышиной модели диабета у мышей, питавшихся диетой с высоким содержанием жиров, развивался набор веса, снижалась толерантность к глюкозе и инсулину, развивалась неалкогольная жировая дистрофия печени. Облучение мыши субэритемной дозой ультрафиолета дважды в неделю снижало прирост массы тела и развитие маркеров метаболического синдрома, но добавление пероральных добавок витамина D не оказывало такого же эффекта. Применение местного донора NO к дорсальной коже мышей воспроизводило эффекты облучения ультрафиолетом.

Вот возможно почему у людей из моего рассказа (в тайской деревне - читайте выше) была очень хорошая глюкоза после еды и натощак, а у моей жены очень низкий индекс инсулинорезистентности НОМА-IR независимо от питания с высокой гликемической нагрузкой. А, как мы помним, Индекс высокий инсулинорезистентности НОМА-IR был достоверно ассоциирован со смертностью от всех причин и особенно от рака.

Ссылки на источники:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26766556
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/2/241
12019 год, Школа здоровья населения, Оклендский университет, Окленд, Новая Зеландия. Систематический обзор. Солнечный свет может иметь благотворное влияние независимо от витамина D. Этот обзор выявил небольшой объем доказательств, который предполагает, что воздействие солнцем защищает от высокого артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Также воздействие солнечного света снижает смертность от всех причин у людей с почечной недостаточностью по данным 2019 года (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30778098).

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30412763 (обзор ученых из Новой Зеландии)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28081847 (обзор ученых из Испании)
2018 год, Каролинский институт, Стокгольм, Швеция. Согласно оценкам, у женщин с активными привычками воздействия солнца продолжительность жизни на юге Швеции в период исследования увеличилась на 1-2 года. Более того, низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности от рака кожи, а также является главным фактором риска общей смертности равнозначным по вреду курению!!!

Ссылка на исследование:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29374755
Кроме того в США на югах меньше случаев болезни Альцгеймера, кроме Флориды откуда все пенсионеры съезжаются, но с витамином D это не коррелируют особо. Возможно это тоже из-за оксида азота из-за солнца. http://www.researchgate.net/publicat..._and_Cognition
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2022, 15:36   #16
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
осознанность с пользой для жизни СваРод Эзотерика и славянистика 0 29.08.2018 11:02
О смысле жизни Игорь О разном 135 17.01.2013 22:54
Случай из жизни Добрыня Вопросы к Off-line интервью 0 06.11.2012 18:33
Берегини и Витязи.Есть ли в жизни? Катя О разном 21 30.09.2011 15:29
Вода- первооснова жизни СваРод О разном 5 30.11.2008 16:11


Текущее время: 05:56. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2023, vBulletin Solutions Inc. Перевод: zCarot