Официальный форум Василия Васильевича Головачева  

Вернуться   Официальный форум Василия Васильевича Головачева > Жизнь вне творчества > О разном

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 31.01.2022, 15:28   #1
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию 100+ опровержений лженаучных мифов о здоровье: питание, болезни, секс, беременность

В современном мире существует огромное количество мифов о здоровье. Некоторые из них очень популярны и даже могут казаться «очевидными», хотя не соответствуют современным научным данным. Поэтому я составил сборник мифов, связанных с медициной и здоровьем. Для этого проанализировал все 250 статей из блога о здоровье «Только спросить». Из них выбрал 69 статей о популярных заблуждениях. Из этих статей выделил 115 мифов о здоровье.

Среди тем: еда, напитки, здоровье, лекарства, простуда и грипп, близорукость, болезни опорно-двигательного аппарата, рак, курение, психологическое здоровье, мастурбация, секс, зачатие ребёнка, женское здоровье и беременность, дети и другие вопросы. В минимуме символов можно найти максимум полезной информации. Ссылки в конспекте ведут на блог о здоровье, где информация представлена без «воды», интересно описана и проверена.

Некоторые из опровержений мифов могут удивить вас или даже показаться ошибочными. Если есть сомнения, пожалуйста, читайте сперва информацию по ссылкам! Изучите статью, изучите исследования в статье, а уже потом формируйте вывод. Если вы где-то измените своё мнение, примете более научно обоснованную позицию и тем самым сделаете свою жизнь лучше, — значит моя миссия выполнена

Автор конспекта: Евгений Недильский.
Редакторы: Кристи Буйвит, Михаил Антонов, Татьяна Катрич.
Источник конспекта: Конспекты Юджина.
На основе материалов: Только спросить.
I. Еда и напитки
100+ опровержений лженаучных мифов о здоровье: питание, болезни, секс, беременность, депрессия, изображение №1
Еда
Употребление горячей пищи не является необходимым правилом здорового питания. Желудку всё равно, он охлаждает или нагревает пищу до той температуры, которая ему нужна.
Супы не являются обязательным правилом здорового питания. Но употребление супов коррелирует с меньшим весом, так как супы низкокалорийные.
Завтрак не является необходимым правилом здорового питания. Завтракаете — хорошо, не завтракаете и не хотите — не стоит себя заставлять.
Упавшая на пол еда содержит микробы — правило 5 секунд не действует: микробы перемещаются на еду почти мгновенно. Чем больше влаги в пище, тем больше будет микробов: пельмешка с пола опаснее, чем сухой крекер. Опасные бактерии способны выживать на сухом полу 4 недели и дольше.
Еду запивать не вредно. Можно даже запивать горячее холодным или наоборот. Главное, чтобы напиток не был слишком горячим (выше 65 °C).
Ужин за 3-4 часа перед сном не увеличивает риск лишнего веса. Важен общий контроль потребляемых калорий и их расхода, а не то, едите вы после 6 вечера или нет.
Здоровые продукты не обязательно должны быть сырыми или свежими (речь не о сроке годности). Консервированные или сушёные фрукты и овощи могут стоить дешевле вредной пищи и иметь при этом все свои питательные свойства.
Еда из микроволновки не вредна. Излучение микроволновки не ионизирующее, то есть не может изменять структуру молекул.
От голодания обычно больше вреда, чем пользы. Голодание действительно помогает похудеть, но только в краткосрочной перспективе. При голодании человек теряет мышцы, а затем после сильно усилившегося аппетита восполняет их жировой тканью. «Шлаки», от которых голодание помогает избавиться — псевдонаучное понятие, организм сам выводит всё, что ему не нужно.
Молоко не предотвращает переломы, хоть и не выводит кальций из костей. Также молоко не вызывает прыщи.
Не существует углеводного окна, которое обязательно нужно закрыть после тренировки.
Проглоченная жвачка чаще всего не опасна. Жевательная резинка хоть и не переваривается, но выводится вместе с другими отходами в унитаз. Утверждение, что якобы жвачка не переваривается и находится в организме 7 лет, — миф.
Хлеб не опасен из-за дрожжей. Дрожжи погибают ещё при температуре 55—60 °С. Тогда как температура хлеба, который только испекли, — 100 °С. Дрожжи не выживают внутри хлеба.
Глютен не опасен для 99% процентов людей и может быть опасен только для 1% людей с его непереносимостью.
По составу волос нельзя оценить качество питания. Делать спектральный анализ волос на микроэлементы — пустая трата денег.
Горячую еду можно ставить в холодильник. Она не портится быстрее, не портит соседние продукты и не вредит холодильнику. Но стоит учесть два момента: горячая еда в холодильнике повышает расход электроэнергии холодильника, и данный совет не актуален для старых холодильников, где нет системы автоматического оттаивания.
Частота смерти у веганов, вегетарианцев и мясоедов примерно одинаковая. Ранее считалось, что веганы и вегетарианцы живут дольше, однако новые данные опровергли эту информацию.
Напитки
Пить 8 стаканов чистой воды в день вовсе не обязательно. Пить воду можно столько, сколько хочется. Чай и кофе тоже считаются!
Лимонный сок может разрушать зубную эмаль сильнее, чем Кока-Кола, Спрайт или Редбул.
Вода с лимоном не выводит «токсины», не лечит болезни, не стимулирует иммунитет и не защищает от простуды, а обладает примерно такой же полезностью, как и обычная выпитая вода.
Кофе или чай не обезвоживают организм.
Дети: еда и напитки
Принуждать ребёнка съедать всё, что лежит на тарелке, не нужно. Напротив, такими действиями можно нарушить возникновение у ребёнка правильных привычек питания. Вместо этого лучше обеспечивать ребёнку здоровый и разнообразный рацион питания.
Нет смысла исключать из рациона маленьких детей: арахис, яйца, грибы. Всё это можно употреблять детям в том же возрасте, когда можно есть остальную твердую пищу. Аллергия на арахис в течение жизни примерно одинакова. При этом у людей, которые ели арахис с самого детства, шанс возникновения аллергии на арахис в 3 раза меньше.
Фруктовые соки не заменят ребёнку фрукты.
II. Здоровье и болезни
100+ опровержений лженаучных мифов о здоровье: питание, болезни, секс, беременность, депрессия, изображение №2
Здоровье
Шапка в холод не защищает от выпадения волос. Зимой волосы выпадают, наоборот, меньше всего.
Действенного способа восстановить естественный цвет волос, когда они поседели, на данный момент не существует. Если выдернуть седой волос, то на его месте вырастет новый седой волос. Утверждение, что при вырывании седого волоса на его месте вырастают два таких же — тоже миф.
В помещениях курить нельзя, особенно в тех, где есть кондиционер. Частицы сигаретного дыма остаются в фильтре кондиционера, а затем выдуваются, приводя к пассивному курению всех, кто находится в помещении с кондиционером.
Безопасного уровня потребления табака не существует.
Курение кальяна порой не менее вредное занятие, чем курение сигарет, а иногда — даже вреднее. Дым кальяна содержит те же токсичные вещества, что и сигаретный дым.
Диагноза «дисбактериоз» не существует в международной классификации болезней, он есть только в СНГ. Специально сдавать анализ «посев кала на дисбактериоз» не нужно. Лечения дисбактериоза кишечника на данный момент не существует. А при диагностировании дисбактериоза лишь 38% результатов являются верными.
Кока-кола не эффективна при отравлениях и даже может навредить.
Одного лекарства от всех глистов не существует. В России, в отличие от Африки, глистами болеет малый процент людей. Белые пятна на ногтях и скрип зубов никак не связаны с глистами. Стремительное похудение может быть связано с серьёзными болезнями, но не с глистами. Глисты не вызывают аллергию, депрессии или аутизм. Народные средства от глистов не помогают.
Моржевание не является проверенным способом поддерживать здоровый образ жизни. Оно может принести как пользу, так и вред. Универсальных способов закаливания на данный момент нет. Если же есть желание закаливаться, то гораздо лучше подойдёт контрастный душ.
Если повышенная температура тела возникла не из-за болезни, а от перегревания, жаропонижающие не помогут её сбить.
Жевание корня имбиря не помогает избавиться от укачивания.
Донором крови быть не вредно. Если есть противопоказания, то врачи не разрешают сдавать кровь.
Бессонницу не помогают лечить снотворные. Однако они могут вызывать привыкание и побочные эффекты. Например, могут привести к ДТП из-за понижения внимания и к другим побочным действиям. В среднем беседы с психотерапевтом влияют на сон лучше, чем снотворные.
Здоровье: гигиена
Пользоваться сушилкой для рук не вредно, это уж точно лучше, чем вытирать мокрые руки об одежду. Но если есть выбор, то бумажные полотенца более эффективны, чем сушилка.
Чистить уши ватными палочками не рекомендуется, такая чистка может навредить ушам и слуху.
Комнатные растения не очищают воздух в таких объёмах, которые были бы ощутимы.
При правильно подобранном шампуне голову можно мыть столько раз, сколько хочется. Шампуни не вызывают рак, не стимулируют выпадение волос. От правильно подобранных шампуней волосы не становятся жирными быстрее, а кожа не пересушивается.
Здоровье: препараты
Гомеопатия не работает.
БАДы могут быть эффективны, но иногда могут навредить. Например, при больших дозах витамина А.
Глицин не оказывает ощутимого воздействия на улучшение памяти. Глицин из таблеток почти не доходит до мозга. Это вещество само синтезируется прямо в нейронах мозга. Для минимального эффекта глицин нужно пить огромными дозами.
Психологическое здоровье
Стресс — это нормально, если он не запредельный, не хронический и к нему можно адаптироваться. Стресс — реакция организма на любое новое событие. Без него нет развития.
Не все болезни от нервов. Стресс увеличивает риск только тех заболеваний, к которым есть предрасположенность.
Страшные картинки на сигаретах действительно могут стимулировать подростков бросить курить.
Похмелье зависит не от алкогольных напитков, понижения или повышения градуса, а от количества спирта. Причина не в нашем организме, а в восприятии. Понижая градус, человек неосознанно пьёт быстрее, потому что слабоалкогольные напитки в такой ситуации пьются легче, что может привести к большему опьянению.
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2022, 15:29   #2
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

Болезни: простуда
Заболеваемость гриппом в зимнее время связана не с холодом, а со снижением влажности воздуха.
Ртутные термометры не точнее, чем обычные стеклянные безртутные термометры. Электронные могут быть чуть менее точными (погрешность всего 0,1°C). Самыми неточными являются инфракрасные термометры, измеряющие температуру за несколько секунд.
Алкоголь не повышает, а, наоборот, — снижает иммунитет. Кроме того, выпивший много алкоголя человек не чувствует холода, а значит может получить обморожение в холодное время года.
Антибиотики не снижают температуру.
Антибиотики не лечат простуду! Потому что она вызывается вирусами, а не бактериями.
Грипп вызывают вирусы, а не бактерии. Поэтому антибиотики могут только навредить (они нужны только в ситуации, когда грипп осложняется бактериальной инфекцией, вызывающей пневмонию или отит).
От холода не простужаются. Причина простуды — вирусы. Но переохлаждаться небезопасно для здоровья: от переохлаждения может быть стресс, из-за которого увеличивается риск развития пневмонии.
Лекарства от простуды не существует! Неработающие методы, которые ни на день не сокращают простуду (а могут только улучшить субъективное самочувствие, как и любая другая пустышка-плацебо): витамин С, гомеопатия, лекарства с эхинацеей и женьшенем, чеснок, горчичники на грудь, сок редьки в нос, питьё водки с перцем, ингаляции и вдыхание горячего воздуха, обильное потение, банки на спину. Облегчить течение простуды до самостоятельного излечения помогут: жаропонижающие, средства от боли в горле (если болит) и насморка.
Эффективность средств против кашля при простуде не доказана! Таблетки, уменьшающие кашель, мешают отхаркивать мокроту, а отхаркивающие препараты усиливают кашель, который и так есть, и чаще всего не приносят пользы. Такие препараты могут использоваться только при невыносимом кашле, чтобы облегчить самочувствие. А отхаркивающие препараты нужны только при хронических заболеваниях.
С температурой можно гулять, купаться и даже есть мороженое! (Если хочется и нет противопоказаний).
Польза оксолиновой мази от гриппа и простуды не доказана. Она может немного помочь из-за вазелина, который увлажняет нос. Но если он попадет через дыхательные пути в лёгкие, то может вызвать опасное заболевание — липоидную пневмонию.
Болезни: рак
Безопасно загорать в солярии невозможно. При таком загаре кожа стареет быстрее и повышается риск рака кожи. Загар не укрепляет иммунитет и не помогает избавиться от прыщей, но может создать зависимость.
Дезодоранты не вызывают рак. Алюминий из антиперспирантов не способен проникнуть сквозь кожу и накопиться в организме.
Сода не лечит рак, а попытки самолечения могут закончиться отравлением.
Кофейные клизмы не лечат депрессию или рак, а могут только навредить.
Витамины не защищают от рака. Это старый миф, который уже опровергнут.
Болезни: опорно-двигательный аппарат
При болях в пояснице нужно двигаться не меньше, а, наоборот, больше. Лучшая профилактика болей в спине — это физическая активность.
Сколиоз не развивается у тех, кто не следит за правильной осанкой. Так можно испортить осанку, но не получить сколиоз. Потому что сколиоз — это генетически обусловленное заболевание, его нельзя спровоцировать.
При болях в пояснице использование лекарств (хондропротекторов) и мануальной терапии не помогает (точнее, помогает не лучше, чем эффект плацебо). Самый эффективный способ лечения болей в пояснице — физкультура.
Суставы не болят от погоды. Суставы могут болеть перед дождём, перед ясной погодой и перед многими другими событиями, но это совпадение, а не закономерность. Красная шерстяная нитка от болей в суставах тоже не помогает.
Хрустеть пальцами не вредно, если хруст не приносит боли.
Болезни: глаза
Телевизор, смартфон и другие гаджеты не влияют на развитие близорукости! Расстояние до экрана тоже никак не влияет на развитие близорукости! Зрительные нагрузки тоже не приводят к близорукости! Основной фактор её возникновения — генетический. Но сидячий образ жизни может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Другой фактор — недостаток света. Именно поэтому у людей с высшим образованием близорукость встречается чаще, а не потому что те много сидят за книжками и мониторами.
Очки и линзы не вредят зрению.
Для профилактики близорукости абсолютно не эффективны БАДы, витамины, черника, морковь и зрительная гимнастика. Гимнастика помогает снять напряжение глаз, но, как уже говорилось ранее, — напряжение глаз не влияет на развитие близорукости. Единственная доказанная профилактика близорукости — прогулки под открытым небом, где много света.
Промывать глаза чайной заваркой малоэффективно и небезопасно: это помогает только в 1 из 5 случаев, а чайная заварка опасна для глаз.
Болезни: у детей
При простудных заболеваниях можно кормить грудью, молоко не заразит ребёнка, а, наоборот, будет содержать антитела, которые могут защитить ребёнка от контакта с заболевшей матерью. Кормить грудью противопоказано лишь при трех инфекциях у матери: туберкулезе в открытой форме, ВИЧ, Т-лимфотропном вирусе человека. Если вы пьете какие-то лекарства, также стоит проверить, можно ли при этом кормить грудью.
Кормить ребёнка молочной смесью вместо грудного молока не вредно. Но дети, которых кормили грудью, могут быть устойчивее к инфекциям, потому что в молоке матери содержатся её антитела.
Здоровым младенцам массаж не обязателен и не приносит существенной пользы.
Прорезание зубов у ребёнка не связано с повышением температуры тела. Если появилась температура — причина в чём-то другом.
При температуре у ребёнка не нужно: растирать его спиртом или уксусом, делать холодные клизмы, класть его рядом с вентилятором или под кондиционером, использовать другое слишком быстрое охлаждение (избавление от теплой одежды или прохладная тряпка на лоб к чрезмерному охлаждению не относятся). Спирт проникает в кожу и может вызвать осложнения вплоть до комы, а чрезмерное охлаждение может вызвать озноб.
Делать иммунограмму обычно бесполезно. Исключения: люди с серьёзными заболеваниями и иммунодефицитом.
Лекарства и витамины (биодобавки) не помогают снизить стресс у ребёнка. Только если у него диагностировано психическое расстройство. Популярные успокоительные — Фенибут, Фенотропил, Адаптол, Афобазол, Мексидол, Ново-пассит, Персен, МагнеВ6 — не входят в международные рекомендации по неврологии, потому что не имеют серьезной доказательной базы в отношении лечения тревожности.
Болезни: у людей за 40 лет
Добавки с омега-3 и гингко билоба не защищают мозг от старости.
Скрининг на сахарный диабет в возрасте 40–74 лет не помогает не умереть от этого заболевания.
Маммографию большинству женщин старше 40 лет проходить не нужно. (рекомендуется делать маммографию в более позднем возрасте, начиная с 50 лет).
Прием тестостерона не помогает мужчинам сохранить здоровье в старости.
Акупунктура не помогает избавиться от боли в коленях.
Клюква не помогает пожилым женщинам предотвратить или вылечить цистит.
III. Секс, женское здоровье, дети
100+ опровержений лженаучных мифов о здоровье: питание, болезни, секс, беременность, депрессия, изображение №4
Секс и мастурбация
Секс-добавки обычно бесполезны для секса. Они не проходят проверку, а их ингредиенты чаще всего тоже не работают. Положительно на эрекцию имеет шанс повлиять йохимбин и косвенно — L-аргинин. Но их дозы может не хватать для улучшения эрекции, зато этой дозы может быть достаточно для возникновения побочных эффектов.
Мастурбация не влияет на ухудшение памяти и зрения. Мастурбация — это нормально и полезно, если она не мешает работе, учебе и другим важным сферам жизни. Как показал опрос, в возрасте 25-29 лет хотя бы раз пробовали мастурбировать 93% мужчин и 85% женщин (вполне вероятно, что на деле — даже больше).
У мужчин мастурбация не влияет на потенцию, на количество спермы в будущем, практически не влияет на уровень тестостерона. Последнее означает, что мастурбация обычно не мешает наращиванию мышц.
Женщинам мастурбация не мешает получать удовольствие от секса.
Секс и зачатие ребёнка
Тесты на беременность могут ошибаться как в отрицательную, так и в положительную сторону.
Забеременеть во время месячных можно. Забеременеть реально в любой из дней цикла. Но шанс забеременеть во время менструации в разы ниже, чем в дни перед овуляцией.
Позы в сексе не влияют на шанс забеременеть. Сперматозоиды двигаются быстро и живут долго, помощь им не нужна.
Женский оргазм практически не влияет на шанс забеременеть. Сокращение стенок матки происходит и без оргазма.
Родить ребёнка в запланированный день скорее всего не получится. Можно легко ошибиться даже с месяцем рождения ребёнка. У здоровой пары только в течение 1 года с вероятностью 80% получается зачать ребёнка. А нормальная продолжительность беременности — 37-42 недели. Даже если получится зачать ребёнка с первого раза, разбежка в родах составляет 5 недель.
Заранее точно предсказать дату родов с помощью медицинских технологий почти не получается. Только 4% родов происходит в тот день, который прогнозировался.
Спланировать рождение мальчика или девочки по специальным таблицам и методикам нельзя. Утверждение, что если забеременеть в первый день овуляции, то получится мальчик, — тоже миф. Нет специальных дней, когда получаются только мальчики или девочки.
Ребёнок не будет похож на первого сексуального партнёра, телегония лженаучна.
Секс с двумя и более партнёрами не влияет на шанс рождения близнецов. Вероятность, что сразу две яйцеклетки будут оплодотворены сперматозоидами двух разных мужчин, крайне низка.
Секс при беременности не опасен и не приведет к выкидышу. Им можно заниматься в любое время, когда хочется, хоть за день до родов. Главное — не подхватить инфекцию, так как могут быть последствия подхваченной половой инфекции во время беременности: от серьёзных осложнений до болезней ребёнка. Противопоказания при занятии сексом во время беременности: швы на шейке матки, инфекции (трихомонады и микоплазмы), многоплодовая беременность (ожидание близнецов). Также стоит осторожно относиться к анальному сексу (из-за риска инфекций), позе «мужчина сверху» и слишком энергичным ласкам груди.
Кормление грудью не является контрацепцией. Женщина определенно может забеременеть при кормлении грудью, если с момента родов прошло полгода, уже есть месячные, интервалы между кормлениями грудью превышают 4-6 часов. Однако забеременеть можно и раньше.
Женщинам
Утверждение, что после аборта 25% женщин испытывают большие трудности с зачатием, — миф. Проведенный в медицинском учреждении аборт для подавляющего большинства женщин не снижает шансы на зачатие в будущем. (Серьёзные осложнения, такие как бесплодие, в среднем возникают всего в 0,23% случаев! В частности, риск тяжелых осложнений: 0,31% при медикаментозном аборте, 0,16% при вакуумной аспирации в первом триместре и 0,41% при аборте во втором триместре и позже. В России, где качество абортов на данный момент ниже, чем в США, риск серьёзных осложнений при абортах тоже мал. Также стоит учесть, что риск умереть во время аборта даже ниже, чем риск умереть во время родов).
Гормональная контрацепция не вредит здоровью (если нет противопоказаний). Единственное, на что стоит обратить внимание: она незначительно повышает риск развития рака молочной железы, но снижает риск рака яичников и эндометрия.
Вероятность заразиться инфекциями, передаваемыми половым путём, зависит не столько от количества партнёров, сколько от качества контрацепции.
Связи между началом половой жизни и наступлением менопаузы не существует. На климакс влияет множество других факторов: наследственность, курение, хронические заболевания и т.д.
Исчезновение всех проблем женского здоровья после родов — правда лишь частично. На деле — не всех, а только малой части. Список заболеваний, которые имеют вероятность (а не гарантию) меньше проявляться: эндометриоз, мигрень, кожные заболевания. Также матери имеют меньший риск развития рака яичника, эндометрия и молочной железы.
Ежедневные прокладки не вредят здоровью.
Многоразовые прокладки не вредны, если их использовать по инструкции.
При беременности прививаться не опасно, прививки можно и нужно делать (от гриппа, коклюша, столбняка и дифтерии). Единственное противопоказание: аллергическая реакция на вещество, входящее в состав прививки.
Хотеть секса при беременности — нормальное желание. Если секса не хочется, это тоже нормально. Обычно больше всего секса может хотеться в первые 3 месяца беременности, а к девятому месяцу желание пропадает.
Рожать дома может быть небезопасно. Если что-то пойдет не так, скорая помощь может не успеть спасти женщину или ребёнка.
Женщинам не опасно поднимать тяжести, если соблюдать технику. А вот при беременности поднимать тяжести можно только в случаях, если их подъем не вызывает выраженного напряжения и не способствует давлению в брюшной полости. Или вовсе поднимать нельзя, если есть повышенный риск выкидыша.
Похудение женщины не повышает шанс на естественные роды.
Между размером груди и количеством молока связи нет. Размер груди определяется объемом жировой ткани вокруг молочной железы, который определяется генетически.
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2022, 15:42   #3
СваРод
Опытный участник
 
Аватар для СваРод
 
Регистрация: 28.10.2008
Сообщений: 722
СваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод ПосланникСваРод Посланник
По умолчанию

Оригинал https://vk.com/@eugenes_notes-100-mifov-o-zdorove

Так же по теме https://meduza.io/feature/2018/08/28...-neobyazatelno
СваРод вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 06:37. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions Inc. Перевод: zCarot